傳說中脫光光的德奧區男女混浴桑拿，豆媽耳聞了三四年一直無法提起勇氣突破難關，但一年多前破關之後，是槌心肝的罵自己說『怎麼這摸晚才開竅』，相見恨晚啊！！
這一年大大小小各式各樣的Sauna都認真踩點體驗，快速累積經驗值。特別整理自己的一些小小心得，大家如果有意挑戰超神奇的在地體驗，希望桑拿系列文章能讓你與妳順利脫下身上的那條浴巾喔🤣🤣
去熱熱大爆汗的德奧傳統桑拿有什麼好處？
根據薩爾斯堡州陶恩水療中心的官網資料
『進行桑拿浴時，身體體溫會升至 39 度。皮膚表面溫度會升高三到十度。血管擴張，輸送的血液量增加一倍。呼吸頻率增加，肌肉放鬆。體內新陳代謝加快，血液循環增加，可以增強身體防禦力。所以經常洗桑拿，就不太容易感冒。而熱空氣對粘膜腔的血液循環也有好處，支氣管有問題的人可以從定期去桑拿浴室中獲得改善。』
就豆媽過去一年的經驗，桑拿好處確實在身體疲憊時去蒸一下可以回復精氣神。然後滑雪完累個半死，去桑拿室來個兩循環，再吃一頓美食晚餐，就是最棒的奧地利式滑雪假期啊！！跟日本的溫泉飯店一樣，奧地利一泊二食評價高的度假飯店，都擁有一個很讚的桑拿區喔。
德奧式傳統桑拿的三大特點
一絲不掛，全裸脫光光
進入了奧地利桑拿區，沒有衣服沒有泳衣，光著身體走來去是常態，滑進游泳池也是赤條條的悠遊自在。進80度的桑拿室大毛巾就只能坐在屁股下，圍在身上大家反而盯著你看捏。照片中的浴巾其實應該打開，身體接觸到木板的地方都要鋪毛巾。
男女混浴
男女坦誠相見這一關老實說一開始真的難以跨越，是阻礙很多人的大魔王。，豆媽自己掙扎了兩三年才在一次度假飯店的淡季，還沒什麼人的時候進行首次體驗，不過突破關卡之後，完完全全就覺得沒什麼了耶！只要奉行『你不尷尬，尷尬的就是別人』，有了第一回，後面的Ｎ次體驗都完全不是難事了。
不用擔心自己見不得人，桑拿區中各種鬆垮老是常態啊！去久了之後反而還覺得自己身材不錯咧🤣🤣
自在又大膽地走進全裸的桑拿區吧，放下身上的浴巾，眼神不亂飄就好。越不好意思越遮掩越畏畏縮縮，奧地利人越會向你進行注目禮。
我覺得這個中國妹妹寫的解放心路歷程太太太精采好笑，超值得參考
熱風襲來的奧夫古斯毛巾揮舞 Sauna Aufguss
在水療中心的桑拿烤箱房中，會在固定時間由桑拿師傅進行『Aufguss』 。約有 5 分鐘的預發汗階段，進入6-8 分鐘最高溫度，然後是 1-2 分鐘的後出汗階段。整個過程大約在十五分鐘。
在Aufguss注水過程當中，房中相對濕度從 10% 增加到 30%以上。身體在幾分鐘內感受到強烈高溫刺激，Aufguss是奧式桑拿的大亮點，可以增加身體出汗，與後續冷空氣或沖冷水交互作用，特別有助於身體放鬆。
Sauna Aufguss一講又是一大串，相關資料整理在這篇。👇👇
哪裡可以體驗到德奧式傳統桑拿？菜鳥去哪邊最好？
圖片來源： © Therme Erding
依豆媽的經驗，除了自己把桑拿室搬回家，在奧地利有三種地方可以讓大家體驗脫光光的爆汗樂趣。
大型水療中心Therme
我個人覺得如果以旅遊跟體驗奧式桑拿的角度，水療中心Therme 是絕佳地點，各種形式溫度的桑拿室還有蒸氣浴都有。而且還有Aufguss課程表，可以按照自己喜歡的香氣 溫度 音樂風格作選擇。待上半天一天好好放鬆沒問題。
裝備自理的話，一整天成人的桑拿價錢日票落在40歐～60歐，三小時成人票落在36~55歐之間。旅人沒裝備也超方便租借，有錢的話，水療中心浴巾毛巾拖鞋全都能租啦！兩手空空直接去就好。
個人是建議從飯店或公寓拿毛巾可以省一筆。 此外，冬天是水療中心的大旺季，奧地利國定假日或週末會大爆滿，建議避開或是事先上網預訂，不然到時有可能被擋在門外。
水療飯店Wellness Hotel
奧地利人真的超愛桑拿，所以跟日本的溫泉飯店一樣，奧地利一泊二食評價高的度假水療飯店，都有很讚的桑拿區。不過飯店的桑拿區常常有限使用時間，大多是下午三四點開放，到八點就結束，要算好活動時間才享受的到。
沒裝備的旅人住度假飯店更不用擔心了，通常飯店都會貼心附上內含浴袍毛巾拖鞋的桑拿袋。
公立游泳池桑拿區
奧地利最平民大眾的桑拿好去處就是公立游泳池了，以維也納市立泳池桑拿來說， 五小時桑拿票 13.5歐，還買十送三。去一次十出頭歐搞定超棒！
然後公立泳池桑拿會區分出混浴跟男女分開的時段，對於混浴苦手的男女們是一大福音。缺點是這邊櫃檯英語真的不太通，單用英文應該會被冰到，櫃檯人員覺得你德文不通有點難搞。而且指標全德文，要有會德文或有人帶才比較好入門。
洗桑拿的細部流程
這張細節圖是超完整桑拿流程，我是還沒完完全全照著走一次啦。我這一年洗桑拿的流程，整理在另篇桑拿流程文章當中。
傳統桑拿中有好多個房間?有什麼不同？
大部分桑拿區的桑拿房會分為四大類
高溫芬蘭桑拿Finnische Sauna：溫度約為80 至 100 攝氏度，是所有桑拿類型中最熱的。
低溫生物有機桑拿Biosauna：溫度在45 至 60 攝氏度左右，比較溫和。有機桑拿是對高溫敏感或患有高血壓的人的完美選擇。通常家庭桑拿都是在這個溫度。
紅外線桑拿Infrarot Sauna：紅外線是從內而外溫暖您的身體。在相對較低的 40 至 50 度 ，比有機桑拿更溫和，特別適合初學者和循環系統有問題的人。與芬蘭桑拿相比，桑拿房間不必長時間預熱，可以節省能源。
蒸氣浴Dampfbad：50攝氏度左右。室內濕度最高幾乎可以達到 100%，蒸汽浴常常會舉行塗蜂蜜 優格 海泥等保養，或是海鹽去角質活動。進蒸氣浴是連毛巾都不帶的喔，要坐在石凳上前請用旁邊水龍頭沖一沖再坐下。
新手可以從蒸氣浴跟低溫生物桑拿開始，習慣後再挑戰高溫芬蘭桑拿。然後專家建議每次進入桑拿房的時間不要超過15-20分鐘。
我做好心理準備要出發了，該準備哪些東西？
🈶2~3條大浴巾：至少要兩條。
一條帶進桑拿室內墊在身體下接汗水，可以躺著的大小。一條在淋浴後用來擦乾身體，一條可以留在躺椅上交替備用。
🈶浴袍：大推迪卡儂易洗快乾輕便浴袍，可以摺得很小。
🈶泳裝：桑拿通常都跟水療中心設在一起，還是可以穿泳衣去泳池大型區域玩耍。
🈶洗髮精&沐浴乳＆保養品或面膜
🈶打發休息時間的書或電子閱讀器
🈶常常會被忘記的：拖鞋跟梳子（忘記後就會知道這兩樣有多重要。）
🈶水壺：我會帶切幾片檸檬或柳丁片丟在水壺裡，桑拿區都會提供飲水水龍頭。
🈶足夠的時間：熟門熟路的人2小時就夠，但4小時更有餘裕。如果要參加各種奧斯古斯活動，那待個半天一天也沒問題。
看完本篇大家應該還是會有Ｎ個問題，歡迎到粉專發問。豆媽之後也會整理出其他我幫大家想到的問題，一起放在另篇桑拿ＱＡ文章回覆囉。
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