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想要親身挑戰桑拿的捧油請參考
在水療中心的桑拿房中，會在固定時間由桑拿師傅進行Aufguss 。約有 5 分鐘的預發汗階段，進入6-8 分鐘最高溫度，然後是 1-2 分鐘的後出汗階段。整個過程大約在十多分鐘。
奧夫古斯毛巾揮舞 Sauna Aufguss是什麼？
桑拿好處多多，在Aufguss高溫注水過程當中，房中相對濕度從約 10% 增加到 30%。身體會在幾分鐘內感受到強烈高溫刺激，Aufguss是奧式桑拿的大亮點。會增加身體出汗，與後續冷空氣或沖冷水交互作用，特別有助於身體放鬆。
Aufguss過程概述
首先，在桑拿桶中準備奧夫古斯輸液水Aufgusswasser。這份水通常由水(也可能是冰）和桑拿香料（精油 -特製專屬的Aufguss濃縮物）混合而成。不同的香味對身體有鎮靜或刺激作用。 在桑拿烤箱中，每一輪新的Aufguss開始前都要打開門和所有窗戶通風，讓桑拿室充滿新鮮空氣。
關閉門窗後，使用桑拿勺，將輸液水慢慢倒在爐子中熱騰騰的桑拿石上。輸液水會在熱石上蒸發形成水蒸氣，因此桑拿浴室的濕度會在短時間內快速增加。
接著桑拿師傅揮動毛巾旗子或扇子，讓桑拿內的蒸汽均勻散佈。當較熱的水蒸氣遇到在較冷的皮膚將凝結，將熱量從桑拿石傳遞到身體。
完整的 Aufguss 儀式將持續約 6-8 分鐘，這當中輸液水澆注在熱石上和揮毛巾的程序通常會重複 3 次。整個程序結束後就可以離場，如果有需要可以在再待著流汗 1到2 分鐘。 最後離開桑拿房就完成一次奧夫古斯Aufguss囉。
參加大型桑拿室奧夫古斯重點
圖片來源： © Therme Erding
✅在表定時間前十到十五分鐘前進場，太晚到不僅會沒有位子，同時也會受到已進場客人的眼神關心。害羞亞洲人不想被眼神洗禮的話就早點到。不用怕太熱，此時的桑拿室門窗會打開來通風。
✅想要享受高溫汗水淋漓的人請往高處坐。覺得自己新手可能受不了那就乖乖坐第一排，擔心自己會奪門而出的菜鳥，那請去待在最靠門邊＋第一排的座位，方便第一個烙跑。
✅大型的Aufguss開始門關起來後，請『千萬不要再進出』，遲到的人麻煩等下一場。然後室內正高溫，大師還在搧啊搧的時候，拜託也不能衝出去，所有人盡情享受熱氣時，任何讓溫度降低的人都是公敵，會被噓到不行。除非你真的不舒服到真的要送醫了，所以高溫的Aufguss活動，各位要斟酌自己的身體狀況再參加。
✅豆媽除了大毛巾還會再多帶一條小毛巾，因為Aufguss高溫熱風一來，臉上會刺刺的，我會用毛巾蓋住頭部臉部。有人還會帶上可愛尖尖的桑拿帽Saunahut保護頭部跟耳尖。
奧夫古斯哪裡有?
大型水療中心Therme
是見識各式各樣花俏奧夫古斯的超好入門地方。水療中心會有課程表公布，遊客可以按照自己喜歡的香氣 溫度 音樂風格作選擇 ，超級忙。還可以在40-60人有兩層樓大型桑拿室跟大家一起體驗Aufguss，通常這樣的課程都建議至少提前十分鐘到，不用擔心太熱，門口都會打開降溫。
水療飯店Wellness Hotel
德奧人真的超愛桑拿，所以跟日本的溫泉飯店一樣，奧地利跟德國一泊二食評價高的度假飯店，都擁有景觀很讚的桑拿區。而再用心一些的飯店會在整點時舉辦Aufguss，但頻率還有精油種類就沒有大型水療中心這麼豐富多元。
公立游泳池桑拿區
桑拿最平民大眾的選擇就是公立游泳池了，但Aufguss不是每個地方的泳池都有。以維也納市立泳池桑拿的奧夫古斯，要在特定的時間跟地點，查官網才能知道。然後聽前輩說，公立泳池桑拿區會有奧夫古斯愛好者合資一起買好的精油，然後由資深桑拿同好幫大家揮舞毛巾，豆媽在小型桑拿室就遇到幾次熱心阿公幫大家揮，結束時絕對要熱情鼓掌的啦！
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