透過前兩篇系列文
大家已經對奧地利桑拿功效有基本的認識，也做好大解放的心理準備，要脫下浴巾前進征服桑拿區考察環肥燕瘦啦。不過詳細流程到底怎麼進行，就讓豆媽整理一個碎念流程篇，希望大家第一次洗桑拿就上手，脱去遮掩裸體的菜味，一絲不掛依然悠遊自在。
出發GoGo桑拿包包裡該準備哪些東西？
🈶2~3條大浴巾：至少要兩條。
一條帶進桑拿室內墊在身體下接汗水，可以躺著的大小。一條在淋浴後用來擦乾身體，一條可以留在躺椅上交替備用。
🈶浴袍：大推迪卡儂易洗快乾輕便浴袍，可以摺得很小。
🈶泳裝：桑拿通常都跟水療中心設在一起，還是可以穿泳衣去泳池大型區域玩耍。
🈶洗髮精&沐浴乳＆保養品或面膜
🈶打發休息時間的書或電子閱讀器
🈶常常會被忘記的：拖鞋跟梳子（忘記後就會知道這兩樣有多重要。）
🈶水壺：我會帶切幾片檸檬或柳丁片丟在水壺裡，桑拿區都會提供飲水水龍頭。
🈶足夠的時間：熟門熟路的人在小型桑拿區2小時就夠，但4小時更有餘裕。如果要去大型水療中心桑拿世界，參加各種奧斯古斯活動，那待個半天一天也沒問題。
桑拿流程指南告示牌
基本上所有桑拿區都有一張這個桑拿指南Sauna Baderegeltafel，詳細的跟大家解釋你應該做什麼。若是仔仔細細悠悠哉哉全部做個三輪，鐵定需要三小時跑不掉。保留足夠的時間好好對待自己絕對是必要的啦！
豆媽自己的桑拿流程筆記 以大型水療中心Therme 為例
櫃檯購票及更衣區
✅到櫃台買票＋拿識別手環。水療中心桑拿價格選擇多多，很多地方的桑拿區門票是外加購買，要跟櫃台表示要去桑拿區。識別手環是開關置物櫃還有水療中心拿來逼逼計費餐飲的道具，水療飯店Wellness Hotel的話，會用房卡逼逼後進入桑拿區。若是要需要浴巾拖鞋浴袍也都會在櫃檯直接租用。
✅水療中心的有時會指定置物櫃號碼，有時不指定。不指定號碼的手環通常水療中心會設置一個置物櫃號碼查詢機，用手環逼一下就知道自己的置物櫃號碼，不用怕忘記東西放在哪裡。
✅奧地利水療中心更衣室是男女共用。更衣間與置物櫃設置在一起，不游泳只去桑拿，在這邊就可以全部脫光光只穿浴袍＋拖鞋。不需要的東西跟室外鞋鎖在置物櫃。
✅穿著浴袍，帶上裝著毛巾還有其他東西（書 飲水 面膜 等等）的袋子，再利用手環逼逼進入桑拿區。
進到桑拿區內該怎麼做？
✅找一張躺椅把袋子放下，將一條毛巾鋪上躺椅。
✅帶著沐浴精跟一條浴巾先去把身體洗乾淨，我的習慣先不洗頭 ，因為大爆汗完最後還要再洗一次。淋浴後務必把身體擦乾，沒有擦乾會影響出汗效果。
✅整個桑拿區域巡一圈之後，找一間喜歡的桑拿烤箱，之後勇敢把浴袍脫下掛在桑拿室外的掛鉤上，拖鞋放外面，只帶著妳的大浴巾進去。
✅找個空位鋪下大毛巾，你身上會滴下汗水的部分都要用毛巾接著，想要享受高溫爆汗的人請往桑拿烤箱高處坐。覺得自己新手，可能受不了那就乖乖坐第一排。
圖片來源
✅桑拿烤箱牆上會有桑拿沙漏，豆媽高溫房只能待8-10分鐘，所以會去轉一下沙漏自己抓時間。如果沙漏已經有人使用請等時間結束後再轉動。（專家建議在桑拿房停留的時間不要超過15-20分鐘）第一輪不會出很多汗。
✅在桑拿室時空間允許的話建議可以躺下，蠻舒服的。毛巾也要鋪在桑拿枕上，最後兩三分鐘再坐起來。
✅出桑拿烤箱後走到戶外用冷空氣降溫，或沖冷水澡，或是進入冷水池，豆媽目前功力只能讓冷水泡到大腿，還沒膽全身冷水浴啊！心臟跳超快捏太刺激惹～
✅去溫水池泡水（當然是光溜溜）或到躺椅上休息（請穿浴袍），豆媽會休息15到20分鐘，接著再把上面的步驟再重複兩回。汗水在第二三回會一下子就冒出來。
✅水療中心通常有超豐富又花俏的Sauna Aufguss節目表，豆媽覺得這是桑拿賣點所在，大家也會用大型Aufguss的精彩度來評價水療中心桑拿區，所以千萬不能錯過，由於大型Aufguss通常都要提前去10~15分鐘去佔位 ，所以要計算好各段時間，很忙捏！參加大型桑拿室奧夫古斯必看重點
✅有時單間桑拿房會有自動Aufguss注水，會有指定出入時間限制，請注意桑拿房外面的時鐘型指示說明牌。
✅每一輪不一定全都要進高溫桑拿室，充滿濕氣的蒸氣浴Dampfbad也不錯。進入蒸氣浴不能帶毛巾，進入浴室後請用旁邊水龍頭沖一下椅子再坐。 在水療中心的蒸汽浴活動會提供蜂蜜或海鹽或泥巴讓客人抹在身上，蒸完再去淋浴間洗掉即可。
✅在桑拿請務必要注意一直不斷補充水分，桑拿區都有提供免費飲用水，有些用心的水療中心會提供氣泡水。肚子餓也可以去桑拿區附設餐廳覓食，大部分可以用逼逼手環直接結帳，少部分須用卡或用現金。在餐廳用餐是需要穿浴袍的。
✅結束兩三回循環，豆媽最後才洗個頭把頭皮的汗水洗掉，神清氣爽毛巾收一收就可以準備出桑拿區去更衣室囉。
回到更衣室結束這一回合
✅經過一整天的玩耍豆媽常常會忘記不指定的置物櫃號碼，所以要去附設的機器逼逼一下喚醒記憶。
✅水療中心的吹風機跟吹頭機器通常會設置在更衣室。還有鏡子可以擦保養品，豆媽常常到這最後一步驟才發現自己『忘記帶梳子』，然後就頂著一頭吹乾的亂髮離開囧，拜託大家千萬都要記得帶梳子。
✅最後將識別手環交還櫃檯，將餐飲區的消費或是超時的部分結帳，就結束完美的一回桑拿行程啦。
真的超想超想體驗，但又不得其門而入的女性捧油，歡迎粉專私訊豆媽。如果是談的來有緣份的夥伴，搞不好有機會我能帶妳們去一趟喔！
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